两种都容易受伤，也都不容易受伤。重点在于正确的训练动作，训练负重和训练计划，下面依次来讲讲。

第一：正确的训练动作。

• 不管是自重还是撸铁，都需要正确的训练动作，这些动作是在符合运动解剖学的基础上进行的。例如：徒手的俯卧撑，大臂与身体的夹角在45度～75度最好，太大了三角肌前束发力太多，容易造成肩关节压力太大。这一点和卧推是一样的道理，撸铁卧推，大臂与身体的夹角也是如此。
  
  
  

第二：训练负重。

• 负重太大容易造成肌肉损伤和关节压力。如果你的正常俯卧撑只能做两个，那么俯卧撑对于你来讲就是大负重训练（可以采用跪姿俯卧撑）。和卧推大重量是一样的道理。如果你徒手俯卧撑可以做很多，那么相对于卧推的调节重量来说，徒手就更安全。
  
  

第三：训练计划。

• 两种训练模式都应该遵循渐进超负荷的训练原则，慢慢的增加训练强度和容量。这里的容量包括，动作的个数，每个动作的组数，每组的个数，组间休息等等。
  
  
  

总结：这两种没有哪种更容易受伤一说，正确的健身方法和健身观念都不容易受伤，错误的训练方法和训练观念都容易受伤。

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百米破记录最难的，田径领域每个项目都有该项目的世界纪录，创造世界纪录代表运动员拥有超越历史所有时期的全球第一顶尖水准，几乎每年都会诞生新的世界纪录，但超高水准的世界纪录却是跨时代存在，尘封十年以上难被打破，来看笔者所列的最难打破的6项世界田径纪录，王军霞8分06秒11上榜，博尔特9秒58排名第二。

在杭州亚运会田径比赛中，座位的选择取决于您的需求和预算。以下是座位选择的建议：

1. 内场座位：内场座位是最靠近跑道或投掷区的座位，可以更好地欣赏比赛的细节和运动员的表现。如果您想更好地欣赏比赛，可以选择内场座位。

2. 贵宾包厢：贵宾包厢是田径比赛中的高级座位，通常提供更好的观赛体验和更私密的空间。如果您想享受更好的观赛体验，可以选择贵宾包厢。

3. 站票：站票是田径比赛中最便宜的座位类型，但它们通常是最难获得的座位。如果您想获得站票，请尽早购买或尝试在比赛当天购买站票。

总之，座位的选择取决于您的需求和预算。如果您想获得更好的观赛体验，可以选择内场座位或贵宾包厢；如果您想更便宜地观看比赛，可以选择站票。